Upplev Kärleken inom dig

 

Använd den andningsteknik du har lärt dig

 

Koncentrera dig på det som får dig att fyllas med kärlek

 

Kom ihåg din djupaste kärleksupplevelse

 

Var det att omfamna någon?

 

När du kände hjärtat smälta vid anblicken

av ett leende spädbarn?

 

Hålla om en varm sammetslen liten hundvalp?

 

Fokusera tanken på någon upplevelse som

uppfyllt hjärtat med kärlek

 

Koncentrera dig på den här upplevelsen tills du

förnimmer den kärleken helt och fullt

Rikta uppmärksamheten på själva känslan

 

Låt dess varma glöd stråla ut från ditt hjärta

 

Känn den bre ut sig i takt med andetagen

 

Känn kärleken i ditt inre

 

Låt dess värme genomströmma din kropp

 

Medan du andas känn kärleken sprida sig genom

armarna ut i fingertopparna följ den hela vägen

ner genom bålen låren benen och ut i tårna

Låt kärleken flöda ut i varje cell av din kropp

 

Upplev dig själv som helt och hållet kärlek

 

Bli kvar i känslan så

länge som möjligt

 

Fråga?

Känner du en varm glöd inom bords?

eller ett leende som sprider sig inifrån och ut?

Skriv ner alla tankar och känslor som
 den här meditationen framkallade

 

Enbart genom att fokusera medvetandet på

den kärleken uppfylls du av dess närvaro

 

Ju oftare du praktiserar

den här meditationen  desto mer

kärlek kommer du att utstråla